Amandas helgträning
En dag utan träning är en dag utan mening? isåfall har jag haft en rätt meningsfull helg.
.
Här kommer en sammanfattning på allt det jag tränat i helgen och vad varje pass är bra för.
.
Lördagens träning:
1 distanspass, lugnt prattempo ca 75% av maxpuls. 100 minuter.
För att öka uthålligheten, vilket kan vara bra när man planerar att åka 9 mil.
1 styrkepass mest armar, mage, rygg. 60 minuter.
För att bli stark och orka staka, vasaloppet består ju rätt mycket av just stakning.
.
Söndagens träning:
1 Intervallpass. Långa intervaller. Hög intensitet 90-95% av maxpuls. 40 minuter.
Intervaller är bra för att träna hjärtat och syreupptagningsförmågan.
1 spänstpass med stavar i uppförbacke. Passet bestod av gång med stavar samt "hopp" med stavar uppför, då man gör precis som man skulle gjort om man haft skidor på fötterna fast springhoppar fram istället för att glida på skidan . Hög intensitet ca 85% av maxpuls.
För att träna upp spänst, skidteknik samt bra träning för armana.
.
// Amanda :)
Kommentarer
Trackback
