Förberedelser
Det börjar närma sig på riktigt
Muskelmätning
Barmark i Eksjö
Elfte passet.
Väder: Solmoln
Temperatur: -5
Valla: blå extra från förmiddagen
Spår: 4,5/5. Fina ganska hårda spår
Samlade skidmil: 19 mil
Känsla: Ett skönt sista pass.
Totalt antal vurpor: 6 st.
Andel vurpor i snödrivor: 4 st.
Antal omåkningar: 1 st.
Antal som har kört om oss: 0 st.
Färdkost: Varm blandsaft jordgubb.
Tionde passet, våffeltur
Efter gårdagens jättepass kände vi båda för att göra något mindre ansträngande idag, eftersom vi nu är ganska slitna, framförallt i armana. Därför tog vi med oss kameran och gick upp på Kariknallen, ett fjäll ca 1120 möh och åt våfflor på toppen. Vädret var fint, men blåsigt och minst två av oss har fått en massa fräknar på näsan. Att ta sig upp tog förresten 6 gånger så lång tid som att åka ner. 
.
Skidstatus just nu:
Väder: sol och blå himmel, men ganska blåsigt.
Temperatur: -5
Valla: blå extra
Spår: Vesselspår
Samlade skidmil: 17,6 mil
Känsla: Trötta armar, men annars bättre än väntat.
Totalt antal vurpor: 6 st.
Andel vurpor i snödrivor: 4 st.
Antal omåkningar: 5 st.
Antal som har kört om oss: 11 st, dock fick dessa 11 personer skjuts bakom en vessla.
Färdkost: Ingenting men våfflor och varm choklad med grädde på toppen
Recept på energikakor
Kalaskolakakor.
.
Dessa kakor var de godaste vi bakade. Förutom att de var väldigt bra att ha i spåret och som återhämtning fungerar de även bra hemma i tv soffan en fredagkväll. Med extra dextrosol blir de mer effektiva under träningstid.
Man kan ha i lite vad man vill, vad som finns hemma och så vidare. Men såhär gjorde vi våra:
.
Ingredienser:
2 dl grädde
2 dl sirap
lite honung
.
Ca 5 dl nötblandning. Vi använde:
Havregryn
Kakao
Hackad mörk choklad
Pistagenötter
Hasselnötter
Saltade jordnötter
Saltade cashewnötter
Mandelbiskvier
Pumpakärnor
3 bitar krossad dextrosol.
.
Hacka nötterna och choklad till önskad storlek och blanda med de torra ingredienserna.
Koka ihop grädde, sirap och honung tills det klarar kulprovet. Blanda i nötblandningen i kolasmeten och häll ut på en plåt. Forma efter önskad längd/bredd och låt stelna. Skär i lagom stora bitar och förvara i kylskåp.
.
Snöpumornas energibars.
.
Inte riktigt lika goda som de över, men helt klart värda att testa. Vi använde dem som återhämtningsbars, och av en grundsmet gjorde vi 3 olika sorter. Jordnötter, aprikos vanilj och russin tranbär. Liksom förra receptet kan man även här göra lite som man vill och blanda i det man tycker är gott.
.
Ingredienser:
Bas:
100 g smör
0,5 dl sirap
honung
Havregryn
Hasselnötter
Saltade cashewnötter
Mandelbiskvier
Linfrö
Pumpakärnor
1 ägg
.
Smaksättning:
1.Saltade Jordnötter
2. Torkade aprikoser och vaniljsocker
3. Russin och torkade tranbär
.
Dekoration:
Ringlad smält choklad.
.
Sätt ungnen på 125 grader. Hacka nötter/frukt i lagom stora bitar. Vi hade 3 skålar med respektive smaksättning i. Smält smör, sirap och honung i en kastrull. Blanda i alla hackade nötter och resten av basingredienserna. Häll i smeten i de tre skålarna. Bred ut på en plåt med bakplåtspapper till lagom tjocka längder. Baka i ugn i 20 minuter. När kakorna svalnat, ringla mörk choklad över och låt stelna. Förvara i kylskåp.
nionde passet. Halvvägs till mora
.
Nu är vi riktigt imponerade av oss själva. Vi ligger i soffan, äter energikakor och njuter av att inte behöva ge oss ut på ett andra pass idag.
.
Skidstatus just nu:
Väder: växlande, sol, moln, snöfall
Temperatur: -5
Valla: blå extra
Spår: 2-3/5 , väldigt blandat beroende på var vi åkte.
Samlade skidmil: 16,6 mil
Känsla: Det gick smidigt första två timmarna, resten åkte krafterna bergodalbana.
Totalt antal vurpor: 6 st.
Andel vurpor i snödrivor: 4 st.
Antal omåkningar: 7 st.
Antal som har kört om oss: 0 st.
Färdkost: sportdryck, banan och energikakor
Åttonde passet
Men som det ofta är, bara man lyckas ta sig ut så brukar resten ordna sig och gå bra. Så även idag.
.
Vi började med att värma upp på 2,5 km spåret, intervallerna tog sedan ca 3 minuter, varav 2,5 minuter bestod av uppförsbacke. Och varför tränar vi som vanligt alltid uppför? Jo, för att det är jobbigast så!
Efter att ha kämpat oss sönder och samman tog vi ett lugnt varv till på 2,5an och sen kände vi oss nöjda och färdiga.
.
Skidstatus just nu:
Väder: Solmoln
Temperatur: -5
Valla: förmiddagens blå extra
Spår: 4,5/5 riktigt fina spår, nypreparerade, en aning mjuka
Samlade skidmil: 11,9 mil
Känsla: Som Hellner och Northug, efter att tre fjärdedelar Tour de Ski är avklarat.
Totalt antal vurpor: 6 st.
Andel vurpor i snödrivor: 4 st.
Antal omåkningar: 2 st.
Antal som har kört om oss: 0 st.
Färdkost: positiva tankar
Sjunde passet.
För att få åka i lite andra spår tog vi idag skidbussen till Tänndalen. Därifrån hade vi sen 22 km fina spår hem.
Amandas pappa hade sagt att det mest var nerför, men han hade fel och vi fortsätter bli grymt bra i uppförsbacke. Lite mindre bra i nerförsbackar ;)
Skidstatus just nu:
Väder: Soligt, växlande molnighet
Temperatur: -5
Valla: lite ny blå extra
Spår: 4,5/5 riktigt fina spår, nypreparerade, en aning mjuka
Samlade skidmil: 10,9 mil
Känsla: Förvånandsvärt pigga armar. Men 7 pass börjar kännas i kroppen nu.
Totalt antal vurpor: 6 st. (efter amandas fall idag är det nu lika oss imellan)
Andel vurpor i snödrivor: 4 st.
Antal omåkningar: 7 st.
Antal som har kört om oss: 3 st. (dessa tre danskar åkte om oss många gånger men de räknas bara en gång)
Färdkost: Hallon och blåbärssaft.
Sjätte passet.
Eftersom snön fortsatte falla och spåren inte såg överdrivet bra ut bestämde vi oss för att byta ut skidorna mot löparskor under det här passet. Det passade bra för då fick vi in ett löppass också, vi tror att det är viktigt att fortsätta hålla igång att springa så man inte drabbas av skador senare.
.
Vi är riktigt bra på att hitta uppförsbackar under våra träningspass och så också nu. 2 km upp till högfjällsbyn och ner igen. När vi kom ner tilltog snöstormen och det slutade med att vi tillslut knappt kunde se marken framför oss. Men envisa som vi är genomförde vi den tiden vi planerat och när vi kommit in i värmen körde vi lite styrka.
.
.
Vi vill också passa på att önska våra läsare en glad alla♥dag. Vi hade tänkt måla ett hjärta i snön och ta en bild åt er. Men sen insåg vi att det skulle hunnit blåsa igen innan vi fått upp kameran. Vi firade alla hjärtans dag med en välförtjänt våffla i våffelstugan efter all snöstorm.
Femte passet, en upplevelse vi aldrig glömmer.
Det var två snögubbar som trötta och frusna tog sig in efter dagens första pass. Tanken var ett lugnt distanspass på 3 timmar.
Det snöade ganska kraftigt när vi gav oss ut på morgonen, men när vi upptäckte ett nypistat spår blev vi väldigt glada och följde det. Trots att det gick upp över fjället.
Ju mer tiden gick, desto mer snö fanns det i spåret och ju högre upp på fjället kom vi. Efter 3 km på 30 minuter hade vi kommit upp på fjället och det fanns inte ens en antydan till spår kvar.
Vi tackar de röda markeringarna för att vi hittade rätt.
.
Det blev endel snöpulsning, offpist nerför fjället, snödrivsåkning, diagonalning i nedförsbackarna och så vidare. Men vi tappade iallafall aldrig humöret, utan skrattade mest åt hur dumma i huvudet vi var som inte redan hade vänt.
.
Vi kände oss extra dumma i huvudet när vi kom fram till toppen av liftarna och alla slalomåkare fick se två snömän kliva upp ur snödrivan. Heja oss.
.
Svenne hade nog varit stolt över oss nu. Vi tränar i alla väder, har en positiv inställning och visar karaktär. Jää!
.
Skidstatus just nu:
Väder: Kraftigt snöfall och sidvind
Temperatur: -5
Valla: Gårdagens blå extra
Spår: 0/5, vilka spår?
Samlade skidmil: 8,7 mil
Känsla: Som två isbrytare korsade vi norra ishavet.
Totalt antal vurpor: 5 st.
Andel vurpor i snödrivor: 4 st.
Antal omåkningar: 0 st. Ingen annan var dum nog att vara ute i detta väder.
Antal som har kört om oss: 0 st.
Färdkost: Hallon och blåbärssaft och våra hembakta energikakor.
Valla-test.
.
Testet gick till så att vi först tvättade bort all gammal valla. Därefter började vi med att lägga på två lager, åkte en slinga på 1,5 km la på två nya lager och så vidare, tills att vi hade 8 lager valla. Alltså fyra rundor sammanlagt.
Resultatet blev såhär:
.
Två Lager: Vi hade båda bra glid men knappt något fäste alls i uppförsbackarna. Även små kullar var svåra att ta sig över utan att saxa bredvid spåren. Om vi tog oss uppför en backe genom att diagonala var det av ren kämparvilja och utan någon fin teknik.
Fyra lager: Fortfarande bra glid och bättre fäste än innan. Vi klarade att diagonala i samtliga uppförsbackar, fast det var svårt att hålla ihop tekniken i de brantare partierna och över krönen utan att få bakhalt.
Sex lager: Ingen dirket märkbar skillnad från fyralagers-varvet.
Åtta lager: Vi båda tyckte att glidet kändes lika bra som de tidigare varven. Vi kunde åka avslappnat och stort och tog oss över krönen utan problem.
.
Sammanfattning: Det gick bättre och bättre ju fler lager vi la på. Men samtidigt tror vi inte att det hade fortsatt på samma sätt om vi lagt på ännu fler lager. Vi tror desutom att det kan skilja sig beroende på väderförhållanden och temperatur. Men runt 6-8 lager fungerar bäst för ett hållbart och säkert resultat. Såklart ska man inte alltid lägga på så många lager utan just första gången man vallar efter att skidorna är rengjorda.
.
Skidstatus just nu:
Väder: molnigt, lätt snöfall
Temperatur: -5
Valla: Blå extra
Spår: 4/5. Hårda bra spår. Mycket folk i spåren som höll dem fria från snö.
Samlade skidmil: 6,5 mil
Känsla: Armarna skrek rätt bra första varvet när vi inte hade något fäste. Men under passets gång gick det bättre och bättre.
Totalt antal vurpor: 0 st.
Antal omåkningar: 3 st
Antal som har kört om oss: 0 st.
Färdkost: ingenting
Tredje passet
Godeftermiddag.
Idag har vi varit på ett njutarpass i solskenet uppe på fjället, även om vi inte njöt så mycket utan var aströtta.
Men vi kämpade hela vägen upp på toppen och sen tog vi oss ner levande även om vi båda fick väldans mycket kramp i höfterna, för att vi bromsade för mycket. Men, det såg fortfarande proffsigt ut!
.
Skidstatus just nu:
Väder: Soligt
Temperatur: -5
Valla: Blå extra
Spår: 4/5. Nypreparerade och vi va först i spåret. Dock kunde de vart lite hårdare.
Samlade skidmil: 5,5 mil
Känsla: Fortfarande positiva, även om uppförsbacken har satt sina spår i armarna.
Totalt antal vurpor: 0 st.
Antal omåkningar: 2 st
Antal som har kört om oss: 0 st.
Färdkost: Varm svartavinbärssaft/Sportdryck.
Dricka-i-farten test
Genomgörande: Testet gick till på så sätt att vi i hög fart fångade en mugg med varm saft som vår medhjälpare Emil höll ut. Vi testade olika sätt att fånga den på, tex med två händer, en hand och olika grepp.
Resultat: Blandade, och det blev endel saft både i snön och på våra kläder.
Slutsats: För att få med så mycket dricka som möjligt bör muggen vara halvfull, annars kan du räkna med att få det mesta över dig. Det lättaste sättet var att fånga med båda händerna, antagligen för att det var mest stabilt så. Det var också det sättet som det spilldes minst på och som kändes mest naturligt. Bäst i test helt enkelt.
.
Svårast var att fånga med en hand, och om du ens lyckas fånga muggen kan du räkna med att din outfit blivit saftkladdig och snön missfärgad. Rekomenderas ej.
.
För dej som har tjocka vantar och är en mer rutinerad åkare funkar det helt okej att fånga muggen med ett finger inuti. Dock blir man blöt. Har du däremot tunna vantar och saften är varm kan du räkna med lättare brännskador.
Andra skidpasset.
Tjaa!
Dagens andra pass är nu avklarat, och i väntan på att bastun ska bli varm passar vi på att blogga lite.
Nu på eftermiddagen åkte vi ett 13km spår i lite högre tempo än i förmiddags. Efter passet övade vi på att dricka i farten och vilket sätt som var mest effektivt att fånga muggen på och dessutom få med sig så mycket saft som möjligt. Mer om det kommer i senare inlägg.
.
.
Skidstatus just nu:
Väder: Moln med inslag av snöfall.
Temperatur: -3
Valla: Förmiddagens + 1 lager Rode blå super
Spår: En starka 3/5 Fina spår men det märktes att många åkt före oss,
Samlade skidmil: 3,4 mil
Känsla: Fortfarande pigga och ingen har klagat hittills.
Totalt antal vurpor: 0 st.
Antal omåkningar: 5 st
Antal som har kört om oss: 1 st.
Färdkost: Varm svartavinbärssaft
Veckans skidhunk
Motivering: Han kickade ju sönder igår när han vann och gled ifrån Dario Cologna.
Idag hoppas vi att han och resten av skidkillarna hamnar överst på pallen i stafetten. Heja Sverige!
Första skidpasset.
Jag och Elin lever livet här uppe i Bruksvallarna.
Efter en rätt seg och framförallt lång bilresa kom vi tillslut fram igår kväll.
.
Idag har vi varit ute på dagens första pass och i eftermiddag ska vi ut och åka igen.
Skidstatus just nu:
Väder: Växlande sol och moln med inslag av snöfall.
Temperatur: -4,5
Valla: 3 lager Swix blå extra och 2 lager Rode blå super
Spår: Svag 2a för den som spårade, 3a för den som låg bakom/5. Nypreparerade, men igensnöade.
Samlade skidmil: 2,1 mil
Känsla: Än så länge känns det bra, vi njuter av varje stavtag.
Totalt antal vurpor: 0 st.
Antal omåkningar: 8 st
Antal som har kört om oss: 0 st!
Färdkost: Varm svartavinbärssaft
Uppladdning för skidläger
Tisdag
Träningsplanering sista 4 veckorna
Veckans skidhunk
