Nya skiddräkter
Hej där!
Nu har snön äntligen kommit hit ner till oss i Eksjö, och snart är det dags för premiär i våra sponsrade skiddräkter från Kempéla. Men tills dess att spåren är uppkörda får vi nöja oss med att bara ha dom på oss.
Snöbrist och lite skador
Det har varit dåligt uppdaterat här på ett tag. Orsaken är att vi haft jullov och befunnit oss långt ifrån varandra, en annan anledning är snön, bristen på snö. Vår träning går inte alls som vi planerat. Det finns ingen snö här nere i Eksjö så vi har inte fått alls så många skidmil som vi önskat. Eftersom det ligger is på vägarna är inte heller rullskidor ett alternativ. Vi försöker träna på så bra som möjligt och hålla motivationen uppe för ännu mer barmarksträning.
.
En annan sak som gjort att vi fått lägga om vår träning lite är att vi dragit på oss ett par småskador. Antagligen för att vi har sprungit för mycket nu ett tag och inte varierat tillräckligt med till exempel skidåkning, simning, spinning... Amanda har haft en inflammation i höften och Elin har fått ont i en fot. Men vi är på bättringsvägen, tränar på som vanligt igen men planerar mer noga vilka pass vi kan springa och vilka vi ska göra något annat på.
.
Så fort det kommer minsta lilla snö ska vi försöka fixa en bild på oss i våra nya skiddräkter från Kämpela. Ni måste ju veta vilka ni ska leta efter under vasaloppet.
Tills vidare: Ge inte upp, snön kommer förhoppningsvis snart :)
Första skidpasset på hemmaplan
Det har snöat lite de senaste dagarna, och just nu har vi väl i Nässjö ett lager på 5-10 cm. Så på en tre kilometer lång skogsväg kunde vi staka oss fram några vändor. Det var väl ingen vidare skidupplevelse egentligen, men det var lite skidor i alla fall det har vi inte varit bortskämda med i vinter. Nu när det bara är 8 veckor kvar till Vasaloppet skulle vi behöva få lite mer träning på snö. Så länge följer vi Tour de ski på tv för att få in den rätta känslan.
/Elin
Rullskidor 28 december
Snön lyser fortfarande med sin frånvaro i Nässjö och jag tror tyvärr läget är detsamma i Linköping och på många andra platser i södra Sverige. Men vi kämpar på med träningen ändå, barmarksträningen..
.
Idag körde jag ett pass på rullskidor vilket kändes lite fel den här tiden på året. Men man får göra det bästa av situationen. Jag tror att det är viktigt att variera sin träning så mycket som möjligt för att inte dra på sig skador. Nu när det inte finns någon snö får vi varva löpningen med rullskidor, cykling och styrka m.m.
.
Det ryktas i alla fall om lite minusgrader till helgen så någon gång kanske snön kommer hit :)
God jul!
Idag är det julafton, men det hindrar inte oss ifrån att träna och bli ännu bättre och starkare.
Skidsäsongen börjar se mörk ut, i alla fall i Ljungsbro hemma hos Amanda. Men vi hoppas på att kylan och snön kommer snart så att vi kan få några fina skidpass under lovet.
.
God jul önskar Amanda och Elin :)
Utvärdering av lägret
Det här gjorde vi bra:
- Genomförde alla passen som vi hade planerat
- Vi körde många långa pass, i hyfsad fart.
- Vi tappade inte humöret även att vi bodde lite långt ifrån spåren.
Det här kunde vi gjort bättre:
- Tagit det ännu lugnare de första passen, för att verkligen komma in i tekniken och på så sätt kanske inte dra på oss så mycket träningsvärk.
- Gett oss ut på ett riktigt, riktigt långt pass tillsammans. Tanken var att vi skulle det men det blev inte så.
- Tejpat våra fötter innan så vi sluppit skavsår.
- Kört något tempopass på skidor.
- Lyckats bättre med vallan, så vi inte behövt slita lika mycket och på så sätt sluppit lite mer träningsvärk.
Men man lär sig av sina misstag, så tills vårt nästa skidläger vecka 7 ska vi se till att lyckas ännu bättre.
Nu åker vi för övrigt hem på lov, så uppdateringen och träningen kommer ske från två håll fram tills början på Januari, ett i Nässjö och ett i Linköping.
10 bra anledningar till att träna
Läste precis i tidningen "Vasalöparen" om 100 orsaker till att träna. Jag valde ut de bästa till er.
- Du blir på bra humör.
- Du får frisk luft och solljus.
- Musklerna blir starkare.
- Det är förbannat roligt.
- Endorfinerna som kroppen utsöndrar gör att du känner dig glad.
- Du känner dig duktig.
- Du kan få många nya vänner.
- Du känner att du lever, speciellt i uppförsbackarna.
- Det stärker ditt självförtroende.
- Ditt immunförsvar förbättras och du känner dig piggare.
Elins konstaterande från lägret
- Nio mil är långt. Det kommer krävas en hel del träning och skidvana för att klara av det. Framför allt kommer det krävas mental styrka för att orka hålla på så länge. Men vi har varandra, så vi får peppa ordentligt.
- Jag ska inte valla mina skidor själv till vasaloppet, om jag nu ska göra det måste någon lära mig hur man gör. Min valla insats det här lägret har inte varit den bästa.
- Skidåkning är kul! Tänk dig ett par minusgrader, fina spår, en sol som håller på att gå upp över fjället och ett gäng fina vänner. Livet!
- När jag åker vasaloppet ska jag göra det utan träningsvärk i armar och ljumskar.
Nu har vi klarat av en till dag med två träningspass. Vi var ute på varsitt lite längre pass på förmiddagen. Amanda samlar fler skidtimmar än mig nu, när jag körde ett kortare pass på eftermiddagen. Imorgon åker vi hem, men första ska vi hinna med ett pass på morgonen. Det är nog bra att lägret är slut imorgon, vi börjar bli rätt slitna nu. Nu ska vi hem och vila några dagar och sen hoppas vi att det finns snö hemma så vi kan fortsätta med skidåkningen där.
Elin
En lördag i Bruksvallarna
Nu har vi bara ca 1 mil kvar till Mora, om det här lägret hade varit vasaloppet... Fem skidpass är genomförda (Amanda fick hoppa ett av dem, för att vila sina skoskav och bytte pjäxorna mot löparskor) Men imorgon hoppas vi att hon är på gång igen så vi kan ta oss ut på ett riktigt långt pass.
.
Spåren är riktigt fina här, de som är öppna. Det skulle varit ett par decimeter snö till så vi kunnat komma ut på de riktigt långa fjällspåren.- Idag på förmiddagen åkte vi iväg till Ramundsbergen för att testa deras spår. Där hittade vi ett 12 km spår med rejält med stakning, vilket kan vara bra för oss.
.
Ljumksar och armar mår inte jättebra. Kan bero på att vi slarvar lite med stretchingen, inte har lyckats fullt med fästvallan eller helt enkelt för att vi inte åkt några skidor innan lägret.
Elin
Uppdate från bruksvallarna
Hej! Första riktiga dagen på skidlägret. Igår satt vi mest i bussen hela dagen, men vi hann med ett kort pass på kvällen. Läget här upp är bra, mellan 5-10 minusgrader. Det kunde varit lite mer snö men spåren är fina. Nu ligger vi och laddar krafterna igen inför eftermiddagens pass. Jag och Amanda var ut och åkte på fjället i dag på förmiddagen. Min vallare (jag själv) hade gjort ett dåligt jobb, så jag fick slita en del. Men vi kämpade på bra i drygt två timmar. Det känns rätt ovant att stå på skidor igen och träningsvärken i armar och höftböjare börjar redan göra sig påmind.
.
Kan också meddela att det i PlattFall-ligan just nu står:
Amanda: 3 vurpor
Elin: 0
Taggade för träningsläger i Bruksvallarna
Nu är vi snart på väg. Just nu packar vi för fullt. Imorgon klockan 06.00 går bussen upp till Bruksvallarna. Vi stannar till måndag och hoppas på riktigt fin skidåkning. Det blir första gången för säsongen som vi kan träna på snö vilket känns som att det är på tiden nu. Tanken är att vi ska köra två pass om dagen med undantag från resedagarna. Längre distanspass på förmiddagen och lite kortare, eventuellt tempopass på eftermiddagen. Eftersom vi inte åkt några skidor iår än blir de första passen rätt lugna för att inte dra på oss allt för mycket träningsvärk i ljumskarna.
Vi tar med oss datorn upp så vi hoppas kunna uppdatera er om läget dagligen.
Vi hörs när vi kommit upp till snön!
Dagens inköp
Med nytt vätskebälte i packningen är jag redo för skidlägret. Om tre dagar sätter vi oss i bussen upp mot bruksvallarna för att äntligen få komma ut och träna på snö :)
.
Dagens träning: Styrka, jag och Amanda fortsatte briljera med våra dips. Allt för att bygga upp lite muskler att klara stakningen med.
Elin
Det börjar finnas hopp om en skidsäsong hemma
I helgen är jag hemma i Nässjö, och Amanda är nog påväg upp mot huvudstaden. Jag kan meddela att det är helt vitt på marken här hemma nu. Det tycker vi om! Så nu väntar vi bara på lite kyla och fina skidspår.
.
Idag tar vi en välförtjänt vilodag efter bra träning under veckan. Igår var vi ute i snöovädret och sprang intervaller. Därefter fortsatte vi med att springa/hoppa med stavar i backe. För att förbättra spänsten, skidtekniken och för att få med armarna i träningen. När vi har fått ordning på det kommer det upp lite filmklipp här. Trevlig helg!
.
Elin
Det går bra nu
Tjaaa!
Vi börjar nu tagga inför vårt kommande skidläger Bruksvallarna om exakt en vecka! Daglig uppdatering, tester, filmer och bilder utlovas, så håll ögon och öron öppna :)
.
Gårdagens träning bestod av 1 timmes simning och 15 minuters bastu efteråt (;
.
Just nu har vi vart och kört morgonstyrka tills armarna skrek, bokstavligt talat. Och i eftermiddag väntar stegringsintervaller, från 2-5 minuter.
Distanspass runt Eksjö
Det börjar se bra ut! Eksjö blir sakta men säkert allt vitare. Vi hoppas det snart finns tillräckligt med snö för att åka skidor. Tillsvidare håller vi tillgodo med den träning vi kan genomföra.
.
Idag har vi sprungit runt i Eksjö i nästan två timmar för att samla poäng i vår LuciaCup här på orienteringsgymnasiet. Förvrängd karta, spårsnö och ett bra distanspass. Vi är nöjda och trötta. Igår var det styrkepass på programmet och veckan fortsätter närmast med intervaller, styrka och spänstträning med stavar i backe.
.
Håll utkik så ska vi försöka få in några vackra bilder på övningar.
Amandas helgträning
En dag utan träning är en dag utan mening? isåfall har jag haft en rätt meningsfull helg.
.
Här kommer en sammanfattning på allt det jag tränat i helgen och vad varje pass är bra för.
.
Lördagens träning:
1 distanspass, lugnt prattempo ca 75% av maxpuls. 100 minuter.
För att öka uthålligheten, vilket kan vara bra när man planerar att åka 9 mil.
1 styrkepass mest armar, mage, rygg. 60 minuter.
För att bli stark och orka staka, vasaloppet består ju rätt mycket av just stakning.
.
Söndagens träning:
1 Intervallpass. Långa intervaller. Hög intensitet 90-95% av maxpuls. 40 minuter.
Intervaller är bra för att träna hjärtat och syreupptagningsförmågan.
1 spänstpass med stavar i uppförbacke. Passet bestod av gång med stavar samt "hopp" med stavar uppför, då man gör precis som man skulle gjort om man haft skidor på fötterna fast springhoppar fram istället för att glida på skidan . Hög intensitet ca 85% av maxpuls.
För att träna upp spänst, skidteknik samt bra träning för armana.
.
// Amanda :)
TRÄNINGSPROGRAM INFÖR VASALOPPET
Vi kommer nu i december börja rikta in vår träning alltmer på skidåkning. Vi utgår från den grundträning vi har planerat inom orienteringen, men lägger in fler specifika pass mott skidåkning. Veckornas intensitet varierar och de sista veckorna kommer vi göra en mer noggrann formtoppning, där vi planerar träning, kost och sömn i detalj.
Varje vecka ska innehålla följande:
- 2 styrkepass på minst 1 timme, och ytterligare 2 kortare pass att köra efter annan träning eller på kvällen.
- 1 pass simning
- Minst 4 pass på skidor om snötillgången finns, annars försöker vi lägga in rullskidor och löpning med stavar.
- Minst 1 pass med löpning
- Minst två av passen ska vara tempopass.
- Vi ska ha med minst ett långpass på två timmar eller mer.
Schemat kan ändras på grund av läger, tävlingar, skador m.m. Detaljplan vecka för vecka gör vi allt efter som.
Våra styrkepass ska innehålla följande övningar:
- Dips
- Armhävningar
- Plankan
- Magövning
- Rygglyft
- Brutalbänk
- Våra individuella bosönövningar
I takt med att vi blir starkare får vi öka antalet repetitioner och belastning.
Träningsformer vi ska lägga in specifikt för skidåkning:
- Rullskidor
- Simning
- ”Älglufs” spring och hopp med stavar
- Löpning/gång med stavar. I backe eller intervaller
- Överkroppsstyrka
- Skidåkning med och utan stavar
Välkommen hit
Idag börjar det på riktigt, 94 dagar kvar och formtoppningen är i full gång.
Just nu provar vi storlekar på våra nya skiddräkter från Kämpela.
Idag har vi dessutom styrketränat, och man kan se att det redan har gett resultat, eller hur? :)
Nu börjar det!
Idag har vi börjat plåga våra skidåkararmar. 100 dips på första passet är inte att leka med, men kanske inte så smart heller eftersom vi nog inte kommer kunna lyfta armarna resten av veckan...
.
Status just nu är:
.
Elin: 26 cm omkrets runt armen
Amanda: 26,5 cm omkrets runt armen.
Fortsättning följer..
